美肌になる方法＝スキンケア

と考えている方が多いと思います。

もちろんスキンケアは

とっても大事です！

しかし、もっと綺麗になりたい方は

睡眠の質を上げましょう✨

スキンケアを頑張っていても

睡眠の質が悪ければ

効果は激減してしまいます。

特に寝始めの

約3時間が重要です！

眠りについた約3時間の間に

質の良い睡眠をとることで

成長ホルモンの分泌が盛んになります。

そして日中の肌のダメージを

修復し、肌を再生してくれます。

睡眠の質を上げる方法

✔夕食は就寝する3時間前までに

済ませておく

胃の中に食べ物が残っている

状態だと、胃腸が消化のために

働き続けてしまうため

睡眠の質が落ちてしまいます。

✔入浴は2時間前までに済ませておく

湯船につかってリラックスすることは

大事ですが、体の中心の「深部温度」

眠るときに下がるため、

寝る直前にお風呂に入るのではなく

2時間かけて徐々に深部温度を

下げながら体が眠る準備を

整えるのことをおススメします。

✔眠る前に温かい飲み物を飲む

白湯・ホットミルク・ハーブティなど

※カフェインの入ったものは

脳を興奮させてしまうため

寝る前に飲むのは控えましょう。

✔眠る前にスマホは触らない

スマホやパソコンなどの

電子機器が放つブルーライトが

脳を覚醒させてしまいます。

✔眠る前に軽くストレッチをする

身体の血液循環を良くし

筋肉の緊張をほぐす効果もあり、

深い眠りにつきやすくなります。

✔寝室にアロマを置く

自律神経を整えるラベンダー

ストレスを和らげるオレンジなど

自分にとって心地よい香りを

使うとより効果的です。

睡眠の質を上げて

美肌と健康を手に入れましょう✨